きくりんのお役立ち掲示板

ちょっと耳寄りなお役たち情報を発信する掲示板。運動(筋トレ、サプリなど)、サッカー(FC東京)暮らし、イベント、地元観光スポットの話題など。

運動

腹筋ローラー 女性の気になる二の腕にも効果あり⁈おすすめメーカーはコレ!?

投稿日:2019年1月5日 更新日:

腹筋ローラーは手軽に自宅でも始められるトレーニング器具です。参加する筋肉が多いので、女性は気になる二の腕にも効果が期待できます。いろいろな種類のものがありますが使い方、デザインなどで決めても大差ないほど種類が豊富です。

スポンサーリンク

・腹筋ローラーのトレーニング

腹筋ローラはコスパも良く、場所も取らないので簡単ですが、正しい知識で行わないとケガにもつながります。

・メリット

先ずはこのトレーニングで参加する筋肉(鍛えられる)が多いこと。

時間もかからないので効率が良く、いろいろな部位に効果があります。

・腹筋

・背中

・肩

・腕(上部、下部:二の腕)

これらが鍛えられますが、やはり、一番効くのは腹筋です。

腹筋といえばクランチですがこれはお腹を丸め、筋肉を収縮させて効かせます。

これに対し腹筋ローラーでのトレーニングは腹筋を伸ばすとき、力を入れるので、これもまた、更に効きます。

・デメリット

間違ったフォーム、悪いフォームで行うと腰を痛めるリスクがあります。

それと、筋トレは毎日行うと回復期を得られませんので、結果をもとめ、時短しようと毎日行わないこと。

休息を設け、体調が悪いときは無理なトレーニングは辞めましょう。

 

・最初から無理なく始めるには?

俗に言う、膝つきコロ(膝をついて腹筋ローラーを使うフォーム)で行います。

膝をつくので下が固い場合、座布団のようなもので膝をガードするか、ヨガマット(1.000位)も同時に購入しておいても良いかもしれません。

また、保護マット付きの腹筋ローラーも販売されていますので、そのへんもチェックしてみてください。

この時、最初は、

・伸ばして戻れるところまでで、無理しないこと。

僕は最初、壁を使って、戻れる距離でドンと壁に当たり、それ以上進まないようにしました。

・腰を反らさないこと。エビ反りのように腰を反らせると、腰を痛めますので、多少猫背気味に

してやってみてください。

慣れてきたら、回数も増やせますし、距離も伸びていきます。

最初は10回を2セット目安くらいで良いと思います。目標は20回×3セットでしょうか。

・正しいフォーム(女性、初心者向け)

先程も言いましたが、最初は中々きついので無理せず、壁を使った女性、初心者向けの動画が

ありましたので、こちらをご紹介しておきます。

無理は禁物です。少しずつ継続が大切なのでマイペースでいきましょう。

>>女性向け、初心者向け腹筋ローラーの使い方はこちら

・おすすめのメーカはコレ?!

さあ、では腹筋ローラーはどのメーカーがオススメなのでしょうか?

最初選ぶときは2輪タイプで安定性のあるものが良いと思います。

僕がもっているものは、こちらです。

・La-vie(ラヴィ)ストッパー付き腹筋ローラー

La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー

2輪なのですが、くっついているので安定性に少々かけます。でもストッパーがついているので、潰れそうになる前にストッパーを効かせば止まってくれますが、潰れる時にそんな余裕はないですよね笑

価格は約1,500円ほど。

 

・FREETOO腹筋ローラー

FREETOO 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 マット付き ピンク

こちら、ピンクでおしゃれですね。(グレーもあります)保護マット付きです。2輪タイプで安定性があります。女性におすすめです。

こちらも価格は約1,500円です。

 

・DB Praise腹筋ローラー

DB Praise 腹筋ローラー Ab Wheel 特典:写真付きマニュアル 4色 健康フィットネス用品 効果的なスポーツトレーニング (ピンク、グレー、ブラック、オレンジ)(Pink)

こちらはマニュアルがついて約1,300円くらいです。やはり2輪タイプで安定性があります。

こちらもおすすめです。

 

・SnowCinda腹筋ローラー

SnowCinda 腹筋ローラー 膝保護マットとローラーブレーキ付き 腹筋エクササイズ 男女兼用

こちらはなんと3輪タイプ。安定性でいえば最高でしょう。価格は約2,300円ほど。

 

・ビューティースレンダー腹筋ローラー

腹筋ローラー 女性 マット付き 筋トレ グッツ レディース アブホイール エクササイズローラー (ピンク&白)

こちらは少し大きめですが、やはり安定度抜群で初心者向きでしょうか。

価格は約2,500円ほど。

こう見ると大体、1,000円から3,000円の範囲で購入できそうですね。あとは価格、デザイン、そう、重要なのは持ったときのグリップ感も後で気づきましたが重要です。

僕が最初に紹介した腹筋ローラーはグリップ感が滑るイメージがあったので、そのへんもできれば、実際にお店等で触れるものはチェックしたほうが良いかもしれませんね。

 

スポンサーリンク

・まとめ

  • 腹筋ローラは手軽に始められ、コスパにも優れているトレーニング器具です。
  • 鍛えられる筋肉が多いので効率アップが可能。
  • 腰など傷めないように正しいフォームでトレーニングしよう。
  • 最初から無理はしないで継続性を重視しよう。
  • 最初は安定性のあるものを選んで購入しよう。

手軽でコスパと効率の良いトレーニングができる腹筋ローラ、女性は腹筋だけでなく、気になる二の腕にも効きます。是非、試して見てください。

以上、きくりんでした。

 

 

スポンサーリンク

-運動
-, , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

ヨガの効果はいつから期待できるのか?!初心者にもおすすめな頻度は!?

ヨガは女性に人気ですね。 筋トレのような筋肉を動かしてトレーニングはしませんが、呼吸やストレッチ系の動きで、 身体を温め、血流を良くして代謝を上げることができます。 筋トレとはまた、違った効果が得られ …

知ってました?ダイエットには有酸素運動だけでなく、筋トレをプラスして効果を高めよう

こんにちは、きくりんです。 筋トレ直後にサプリメントを獲って、筋肉を大きくするお話をしましたが、今回はダイエットも含めたお話です。 スポンサーリンク

バランスボールの筋トレは簡単で女性にもおすすめ!効果的な下半身痩せメニューとサイズの選び方はこれ!?

バランスボールの筋トレは自宅でも簡単にできて、家事など時間が取れない女性にもおすすめです。 ボールもネット、ホームセンターでも入手できますし、価格も手頃。気になる下半身痩せのメニューとサイズの選び方は …

筋トレとプロテインに有酸素運動の順番?!効果を最大限に引き出すにはコレ!?

最近、加圧トレーニングを始めたばかりです。加圧トレーニングは通常のトレーニングに比べ、時短が出来ます。   筋トレする理由は基礎代謝をあげるために筋肉量を増すこと考えました。   …

筋トレは痛風に悪影響?!対策にはメカニズムを知り予防をしっかりとすること!?

僕は高尿酸値血症の治療を受けています。いわゆる「痛風」です。 発作の経験はありませんが尿酸値は高いです。生活習慣病は肥満が大敵。なので、筋トレもします。 しかし、筋トレをすることで、尿酸も作られます。 …

カテゴリー

当サイトへようこそ。

ハンドルネーム:きくりん です。サッカー観戦、お酒、バイク好きです。地元FC東京のホームゲームはほぼ、観に行きます。2017.7月にFP2級を取得して、AFP登録し、継続勉強中です。よろしくお願いします。