こんばんは。きくりんです。
今日は、加圧トレーニングと加圧シャツについて、ちょっと調べてみました。
加圧トレーニングはなんと、日本発祥なんですね。そんなこともあり、ちょっと興味がありました。
また、加圧シャツは実際に買ってみようかなんて、思ったのですが、結構、価格も値が張るので、どうしようかねと思いながら(笑)
目 次
・加圧トレーニングとは?
日本からの発信(佐藤義明氏が開発)、腕と脚の付け根に専用のベルトを使用して適度な圧力を加え、血流をコントロールした状態でトレーニングを行う。
・加圧トレーニングの特徴とは?
低負荷、普通にトレーニングより比較的、短期間でトレーニング効果が得られる事が大きな特徴です。
・加圧トレーニングはどんな人におススメ?
アスリート、スポーツ選手系だけだろうと思われがちですが、中高年の方々(健康増進が目的)、医療現場のリハビリの方法としても注目されているトレーニング方法なのです。
(もちろん、それぞれ負荷はちがいます)
・加圧トレーニングの効果について
・「筋力アップ」
血流をコントロールしてトレーニングを行うので、軽い負荷(例えばダンベル重量など)で大きな効果を得られることがでます。トレーニングを続けやすくなることや、負荷が軽いの関節、靭帯等にかかる負荷も抑えることができるので、トレーニングを行う上で、ケガの予防にもなります。
・「ダイエット」
個人差がありますが、加圧トレーニングによって成長ホルモンが多く分泌されます。なので、加えて行う有酸素運動をした時に、普通に筋トレ後に行う有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が上がり、体脂肪減少に繋がります。また、継続していくうちに筋肉量も増えますので、基礎代謝も上がってくると、太りづらくなります。ただ、ダイエットという、観点で言えば、加圧トレーニングとそれに伴う、筋トレ、有酸素運動、食事のコントロールでも変わりますので、加圧トレーニングだけでダイエット効果が上がるという訳ではありません。
・「血行促進」
血行が良くなり、血流が増えると、新陳代謝が良くなる、また、冷え症、肩こりなど、血行が悪いことで起こる、不調の改善なども効果として期待できます。
・「若返り、美肌(アンチエイジング効果)」
これも個人差が出ると思いますが、成長ホルモンの分泌量が増えるので、肌のハリ、ツヤも良くなると言われています。
・「回復力アップ」
これも成長ホルモンが増える事で、筋肉系の障害(靭帯、肉離れ等)の修復が早まると考えられています。実際、骨折、肉離れ、捻挫などの回復が早いとうデータがあるそうです。
因みに、加圧トレーニングで得られる、成長ホルモンの分泌される量は、
「普通のトレーニングの約10倍」
と言われています。
・加圧トレーニングと加圧シャツ
これは日本語が同じですが、中身は別物です。加圧トレーニングは加圧バンドを用いて血流をコントロールしながら行うトレーニング。
これに対し、加圧シャツは血流をコントロールすることはありません。ただ、着圧によって、姿勢矯正、ということで体幹を締めてくれる効果は期待できるようです。
ちなみに、加圧シャツをきているだけで、筋肉がつくという事はないみたいですね。
・加圧シャツの効果について
加圧シャツが全く、無駄かというとそうでもないようなんですね。
・体感が引き締まる
お腹周りをコルセットの如く、巻くようについている「腹横筋」という筋肉があります。これを刺激する体幹トレーニングの種目にドローインというメニューがあるのですが、加圧シャツの着圧でドローインを行なっているような効果を得られます。
・姿勢の嬌声ができる。
体幹が引き締まると、腹圧が高まり、姿勢がよくなります。これによって見た目もよくなります。
・トレーニングと共用することで、疲れを軽減できる。
着圧によって、余計な筋肉の暴れが抑えられ、疲労を軽減できます。また、流れ出た汗も、ぴったりとくっつくシャツのおかげで、汗を吸って、外に出す、速乾性が期待できるので、トレーニング中、疲れにくいです。
・オススメのシャツは?
正直、オススメの紹介は非常に難しいです。価格帯は約3,000円〜4、000円といったところでしょうか。
広告見ても、ムキムキの宣伝が多くみられますが、これを期待しては失敗します。シャツだけでムキムキの身体は手に入りませんので、ご注意を。
・まとめ
◆:加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌が増えて、トレーニングの時短が期待できる。
◆:加圧トレーニングは中高年の健康増進、医療現場のリハビリとしても注目。
◆:加圧トレーニング効果は「筋力アップ」、「ダイエット」、「結構促進」、「若返り、肌艶」、「回復力UP」が得られる。
◆:加圧シャツと加圧トレーニングは別物。
◆:加圧シャツの効果は体幹の引き締めによる姿勢の矯正、トレーニングと共有することで、疲労軽減が期待できる。
加圧トレーニングは体験してみたいと思います。
きくりんでした。
加圧トレーニング、いいことずくめですね!
「成長ホルモンが分泌される」なんて、素敵です!
負担が少なくても運動量がすごいっていいな。効率的で。
やってみて、どんな感じなのか、今度、教えてください(*´▽`*)
月乃、ご覧いただき、ありがとうございます。僕の行っているところは、なんと、8割が女性だそうです。女性の場合、筋肉を大きくするよりも、成長ホルモンの分泌を増やすことによって、美肌効果、お肌のハリなど、アンチエイジング効果を狙っていますね。もちろんダイエット効果も期待できます。
僕の場合、ジムで普通に1時間筋トレしていたのですが、加圧トレーニングに変更して、半分の30分で同じくらいのトレーニング効果が得られそうです。
また、詳しくお話ししますね♪( ´θ`)ノ
[…] >>こちらの記事も参考にしてください。 […]