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太りにくい食べ方教えます。ちょっとした工夫で理想の体を手に入れましょう!!

投稿日:2018年9月17日 更新日:

こんにちわ、きくりんです。

暑い夏も、朝、晩は大分緩みましたね。これから、食欲の秋ですね。

暑い夏、食欲もなっかたから、涼しくなって、焼肉がっつりなんで言う方もいるかも

ですが、それでは、ぶくぶく太ってしまいます。

じゃぁ、我慢するの??、いえいえ、そうではなく、ちょっと工夫して、食べ方を考えてみましょう。

今回は、そんな工夫した食べ方を、教えちゃいます。

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・焼肉を食べるときは、野菜も一緒に、つけダレを工夫する。

先ずは、お肉を注文したいところですが、その前に前菜の野菜、サラダ、ナムル、キムチなどのお野菜系を先に頂きましょう。

食物繊維を先に摂り、血糖値を緩やかにあげて、脂肪の吸収を抑えます。

つけダレは、焼肉のタレが確かに美味しいですが、ここで一工夫。

タンなどにつけるレモン汁、そして、塩、胡椒などでカロリーを抑えましょう。

焼肉のたれは濃厚です。味を引き出すために砂糖なども使われていますからカロリーは高いですね。

また、レモンに含まれるビタミンは肉の鉄分の吸収を高めてくれるので、相性もいいんですね。

お肉は単独で食べるより、サンチュなどの葉物野菜に巻いて食べたり、先ほどのキムチ、ナムルなどと一緒に食べると、食物繊維を一緒に取れますから、効果的です。

できるだけ、意識して食物繊維を一緒に摂るようにしましょう。

・揚げ物はお昼に食べるようにしよう

天ぷら、トンカツなど、揚げ物は太りやすく思われがちですが、お昼、ランチでいただけば、就寝前までに活動時間も十分あるので、毎日でなければ、食べても良いと思います。できるだけ、定食メニューにしたいですね。

定食であればお味噌や付け合わせの野菜も並びます。

ご飯、トンカツの前に、先ず、最初に、お野菜、お味噌汁を頂きます。

この時気を付けたいのは、お野菜のドレッシングでしょう。

マヨネーズ、オイルたっぷりのドレッシングはカロリー高めなので、注意です。

僕は何もかけないか、塩があれば軽くふって食べます。

ここでも大切なのは最初にお味噌、お野菜などのGI値の低いものから先に摂ると

言うことです。

>>GI値について、詳しくはこちらをご覧ください。

・夕飯はパスタにしようかな?と思うあなたにアドバイス

お昼は揚げ物でがっつり、だから、夕飯はパスタで軽めに閉めようかなと、考えているあなた。

素晴らしい、パスタは炭水化物の中でも例えば、御飯、ラーメン、うどんに比べて、GI値(グリセミック・インデックス)が低いので、選択としてはOKです。

ただし、パスタも色々種類があるので、どのパスタを選ぶかで大きく違ってきます。

>>GI値について、詳しくはこちらをご覧ください。

・ちょっと固めくらいがちょうど良い

外食なら、生茹でパスタ、自分で茹でるのもちょっと固めに仕上げて、カミごたえが良いくらいが、ちょうど良いです。

腸内でゆっくりと吸収されるので、代謝が上がり、脂肪吸収も緩やか。

・ソースはオリーブオイル系、トマトソース系が良い

パスタソースは、オリーブオイル系、トマトソース系が良いです。

オイルはパスタを包み込んでコーティングするので、消化吸収が緩やかになり、血糖値が緩やかに上昇していきます。結果、脂肪吸収も抑えられます。

トマトソースは中性脂肪を抑える働きがあるので、これも良いです。

結構、跳ね上げるとYシャツについて目立つので僕も、チョッチ選ばないことが多いですけど😄

・乳製品、動物系脂質のソースは要注意

ミートソース、カルボラーナ系のソースはカロリーが高いですので、特に夕飯には要注意です。どうしても食べたいときは、お昼のランチに回しましょう。

・具材には何を選べば良いか?

焼肉もそうですけど、なるべく、食物繊維を多く取れるものを選びます。

例えば、ほうれん草、キノコ、物足りなければ、ベーコン、ちょっと加えても良いです。あとは、あさりなどの貝類、あとはナスの具材も好きです。

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・まとめ

◆:食べ方、時間帯なども選んで、なるべく食べたいものを食べる。

◆:食べ合わせを工夫して、太りづらい体を手に入れる。

◆:GI値を意識し、食べる順番にも気を使おう。

>>こちらも参考にしてください

如何でしょう?、参考になりましたか?

面倒と思わず、継続して習慣にすれば、太りづらい体を手に入れることができます。

食べることは毎日のことなので、意識して、継続しましょう。

以上、きくりんでした。

 

 

 

 

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